고혈압의 치료에서의 생활요법은 혈압약의 부작용을 피할수 있고 고혈압의 치료효과를 높이는데 중요하므로 합병증을 예방하고 경증고혈압뿐 아니라 중증고혈압의 치료에서도 중요한 치료방법입니다.
- 염분섭취제한
우리나라 사람의 하루 평균 식염 소비량은 10-20g인데 3-5g으로 제한합니다.
( 1g Na = 2.5g Nacl, 1teaspoonful= 6g Nacl )
이렇게 2-3개월간 섭취제한하면 수축기혈압 8-15mmHg, 이완기혈압 5-8mmHg 정도의 혈압이 내려가고, 약물의 용량을 줄일수 있습니다.
그러므로, 조리시 소금과 간장을 사용하지 않고, 각종 튀김, 저린음식, 인스턴트식품을 피하고 대용 소금을 쓸수 있습니다 - 비만자의 체중감소
체중1kg감소시에 2.5/1.5mmHg 혈압이 내려갑니다. -> 목표 체중 66 kg (-9 kg = 22.5/13.5 mmHg) - 규칙적인 운동
심호흡, 산보 (1km에 15분의 속도, 하루 2-3km), 체조, 줄넘기(50회), 조깅(매일 일정코스), 자전거타기 수영을 20-30분씩 주3회 합니다.
고혈압환자의 경우 운동시 혈압상승이 정상인에 비해 더 올라가고, 확장기혈압도 정상인과는 다르게 올라가지만 상당시간 신체단련후에는 혈압이 내려갑니다.
1주일에 2일간 6개월 운동을 하면 13/12mmHg정도의 혈압이 내려갑니다.
1주일에 3일간 3개월 운동을 하면 13/14mmHg정도의 혈압이 내려갑니다. - 음주
과음은 혈압을 올라가게 할 뿐 아니라 고혈압의 약물효과를 저해하므로 1일 먹을 수 있는 알토올의 양은 30ml이하로 제한합니다.
이는 양주 40ml, 소주 80ml, 포도주 160ml, 맥주 480ml에 해당합니다. - 금연
흡연은 심장질환의 위험을 2배이상 증가 시키고 혈압을 3/5-12/12mmHg 정도 올립니다.
그러므로 고혈압 환자는 반드시 금연 해야 합니다. - 카페인
카페인은 혈압을 올리므로 커피를 마시지 말거나 하루 2잔이하로 제한해야 합니다.
